선호흡 The Breathing Meditation: Anapanasati.
본문
선호흡 Anapanasati
선무도에서 호흡은 명상을 통해 부드럽고 고요한 호흡을 한다.
안반수의는 아나빠나사띠라고 한다. ‘안’은 아나(ana)로 들숨을 뜻하고, ‘반’은 아빠나(apana)로 날숨을 뜻하며, ‘수의’는 사띠(sati)로 마음을 한 곳에 몰입하여 집중함을 뜻한다.
수식관은 들숨과 날숨의 균형을 맞추어 숨을 세면서 몸과 마음에서 일어나는 모든 현상을 지켜보는 수행법으로 마음을 한 곳에 몰입하여 집중하게 함을 말한다.
호흡을 통한 몸과 마음의 조화
호흡(숨쉬기)는
인간생명의 유지 기능의 첫 번째이고 에너지의 흡인과 발산 작용을 하는 폐의 활기뿐 아니라 혈액순환에도 중요한 역할을 하는 것이 “호흡”입니다.
사람이 흥분하거나 스트레스를 받으면 호흡이 짧아지고 체내에 산소공급이 현저하게 줄어듭니다. 이는 대뇌피질이 흥분을 하면 오장육부의 활동과 연관이 있는 자율신경계의 기능이 억압되기 때문에 신체내부의 균형이 깨지게 되는 것입니다. 이럴 경우 선호흡을 하거나 행공을 하면 피로가 풀리고 만병의 근원인 스트레스로부터 해방될 수 있습니다. 이렇듯 호흡이 빨라지면 심장 박동도 빨라지고 그만큼 심장의 부담을 크게 주는 것이며 반대로 호흡을 천천히 깊이 하면 심장의 활동을 늦추어 줌으로써 심신을 이완시키게 됩니다.
호흡이 고요해지면 마음은 더 많은 에너지를 얻게 되어 행복감이 일어납니다. 호흡의 처음부터 끝까지 전 과정에 마음을 기울이고 호흡이 즐거워집니다. 들숨과 날숨을 알면서 앉아 있기만 해도 행복하고 만족스럽습니다. 호흡이 고요해지도록 그대로 놓아두는 것은 상당히 중요합니다. 고요해지도록 놓아두면 정지하고 정지한 것은 사라집니다. 이 과정이 삼매수행입니다. 또한 호흡이 고요해지만 마음 챙김이 계발됩니다. 그리고 마음 챙김의 힘이 강해지면 저절로 기쁨과 행복감이 일어납니다.
이렇듯 깊은 선호흡을 통해 몸과 마음을 조화로운 상태로 이끌 수 있습니다.
Anapanasati
In Sunmudo(seonmudo) breathing is soft and quiet through meditation.
Anbansu is called Anapanasati. ‘An’ means inhalation with ana, ‘ban’ means exhalation with apana, and ‘shroud’ means immersing and concentrating the mind in one place with sati.
Susikkan is a practice of observing all phenomena occurring in the body and mind while counting the breaths by balancing inhalation and exhalation.
Harmony of body and mind through breathing
“Breathing” is the first function of maintaining human life and plays an important role in blood circulation as well as vitality of the lungs, which act to absorb and release energy.
When a person is excited or stressed, breathing becomes short and oxygen supply to the body is significantly reduced. This is because when the cerebral cortex is excited, the function of the autonomic nervous system, which is related to the activities of the five organs, is suppressed, so the balance inside the body is broken. In this case, taking a good breath or doing Haenggong can relieve fatigue and free you from stress, the source of all diseases. In this way, when breathing becomes faster, the heart beats faster, which puts a lot of pressure on the heart.
When the breath becomes calm, the mind gets more energy and a feeling of happiness arises. Be mindful of the entire process of breathing from beginning to end and enjoy breathing. Just sitting knowing your in-breath and out-breath makes you happy and content. It is very important to allow the breath to become still. If you let it become still, it will stop and what is still will disappear. This process is samadhi practice. Also, while breathing becomes still, mindfulness is developed. And when the power of mindfulness is strong, joy and happiness arise spontaneously.
In this way, you can lead your body and mind into a harmonious state through deep breathing.
- NEXTSunmudo training 21.06.17